沙大高級講師費里籲大學生
秉持身心健康情緒穩定
以最佳狀態迎接考試
出版日期: Tuesday, July 07, 2026
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【根地咬六日訊】隨著考試季臨近，大學生除了積極投入學業復習外，也應重視身體健康，心理健康及情緒管理，確保自己以最佳狀態迎接考試。
馬來西亞沙巴大學教育與運動研究學院高級講師費里博士（圖）發表聲明指出，考試成績的優劣不僅取決於復習時間長短，更與學生在備考期間是否妥善管理自身健康息息相關。
他表示，考試不僅是對知識掌握程度的考驗，也是對學生抗壓能力，專注力，情緒控制能力以及身體狀態的綜合考驗。
他說：“許多學生為了復習而熬夜，三餐不定時，甚至犧牲休息時間。努力固然值得肯定，但若身體過度疲勞，精神長期處於高壓狀態，反而會影響專注力與記憶力。”
他表示，充足的睡眠是備考過程中最重要的因素之一，因為睡眠能夠幫助大腦處理資訊，鞏固記憶並恢復體力。長期睡眠不足則容易導致疲勞，注意力下降，並增加考試時的焦慮感。
此外，他鼓勵學生每天進行15至30分鐘的輕度運動，例如散步，伸展運動，呼吸練習或簡單鍛煉，以促進血液循環，緩解肌肉緊張，並讓大腦恢復活力。
談及飲食方面，他建議學生保持均衡飲食，多攝取米飯，麵包，水果，蔬菜，雞蛋，魚類及雞肉等富含營養的食物，同時確保飲用足夠的白開水。
他指出，過度依賴快餐，含咖啡因飲料，以及飲食不規律，容易導致身體疲倦，頭痛及注意力難以集中。
針對心理健康，他表示，考試前感到壓力屬於正常現象，但必須妥善管理，以免影響自信心。學生應留意壓力的早期徵兆，例如失眠，容易發怒，食慾下降，過度擔憂及不斷害怕考試失敗等。他說，當面對這些情況時，學生應適當暫停學習，進行深呼吸練習，重新安排復習計劃，並主動向朋友，講師，輔導員或家人尋求支持。與值得信賴的人分享內心感受，有助於緩解情緒壓力。
與此同時，他提醒學生不要過度與他人比較，因為每個人的學習方式，能力及備考節奏各不相同。
他說：“不要對自己過於苛刻。考試固然重要，但健康同樣重要。認真學習之餘，也要讓身體和大腦獲得充份休息。”
他也鼓勵學生通過積極的自我肯定建立信心，例如告訴自己，“我已經盡力了”，“我有能力做到最好”以及“我能夠平靜地面對這場考試”，借此緩解焦慮情緒。
他認為，考試應被視為學習過程的一部分，而非一種負擔。真正的成功，不僅體現在學業成績，更體現在自律精神，心理韌性，情緒成熟，以及照顧自身健康的能力。
最後，他呼籲大學生秉持“身體健康，頭腦清晰，情緒穩定”的理念，作為備考的重要基礎，以更從容，更自信，更充份的狀態迎接考試。
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